La Pratique à la Maison

Pendant que nos cours soit annule c’est le moment d’établir votre propre pratique.  Voici des astuces.

C’est mieux d’établir une heure et une espace habituel parce que c’est plus probable que vous développerez la bonne habitude d’une pratique regulière.

Si vous n’en avez pas envie ou vous ne savez pas quoi faire, ne réfléchissez pas trop mais mettez-vous sur votre tapis et étirez / pliez pendant que vous tenez debout, asseyez-vous ou allongez-vous.  Quelque chose arriverait et soudainement, vous faites les postures.

Si vous n’avez pas un tapis, un sol de bois est convenable avec une couverture pour les postures assis ou allongé.  Si votre hanches sont raides asseyez-vous sur 1 ou 2 couvertures pliés.

Enfin, rapellez-vous que le but du yoga est pour libérer le mental de la confusion et souffrance,  rendre la tranquillite, simplicité et la paix.

Donc, n’oubliez pas respirer dans les postures,  ne retenez votre souffle.

Apprenez comment à observer, plutôt que ce que vous devez observer.

Le mur est un bon professeur et souvent un bonpoint de départ:- 

Ardha Uttanasana

Posez les mains sur le mur au niveau de la poitrine et la largeur de vos épaules.  Étirez les doigts et poussez tous les articulations contre le mur.

Éloignez-vous du mur en aplatissant le buste et allongement la colonne vertebrale.

Vérifiez que les jambes soient perpendiculaire avec les pieds sous les hanches, séparés et en paralléle.

Tendez les jambes et les coudes.

Dandasana

Asseyez-vous sur les mousses ou les couvertures pliés.  C’est possible utliser le mur pour supporter le dos.

Poussez les mains contre le sol aux côtés des hanches pour soulever la colonne vertébrale et en roulant les épaules en arrière, ouvrez la poitrine.

Épargnez les plantes des pieds et en reposant le centre des talons sur le sol, les pointez vers le plafond.

Tendez les jambes.

Tenez la posture pendant que vous regardez droit devant et relâchez les muscles de la visage.