Tadasana & Prasarita Padottanasana

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Svenja Karstens

Tadasana

Avec une brique entre les pieds.  (alternativement utilisez quelque chose d’autre, ferme et de la même taille).   

Assurez vous que les gros orteils et les parties internes de vos talons soient en contact avec la brique.

Pressez les talons. Tirez vos chevilles internes vers le haut et vers l’extérieur.  Rentrez les côtés externes des chevilles.

Gardez les jambes fermes. Soulevez la poitrine

Étirez les bras. Tendez vos coudes.  Ne durcissez pas vos mains, simplement allongez les doigts.

Prasarita Padottanasana

Bien écartez les pieds.  L’intérior des pieds parallèle.                             

Avec les mains sur les hanches gardez la fermeté dans les jambes en même temps que vous fléchissiez en avant.

Posez les bouts des doigts sur le sol, sous les épaules.

Les genoux bien verouillés.

Levez la tête, regarder en avant et ramenez la poitrine vers le menton.

Allongez les bords latéraux du tronc.       

Inspirez, revenez.